Питание мотогонщика

Мотогонщики - обычные люди, которые живут в необычных условиях. Повышенные нагрузки, переезды, перелёты, смены часовых поясов неизбежно сказываются на физическом состоянии любого человека, но мотогонщик, одержимый желанием победить, обязан поддерживать свой организм здоровым и сильным в любое время года, а для этого, в первую очередь, он должен следить за своим питанием. Правильное питание - это инвестиции в будущее и залог здоровья любого человека, поэтому следить за едой рекомендуется очень тщательно.

Вода

Забудьте про бред, насчёт 2 литров воды в день. Худые и полные люди, а также люди, испытывающие серьёзные физические нагрузки и люди, лежащие на диване, имеют разную потребность в жидкости. Количество воды должно быть таким, чтобы в течение дня сходить в туалет около 5 раз.

Углеводы

Ваша эффективность зависит от уровня энергии, которую поставляют углеводы. Чтобы ежедневно получать запас энергии, начинайте утро со сладких фруктов (бананы) или сухофруктов, затем переходите на овсянку, гречку и макароны. Не наедайтесь до отвала - лучше дробите пищу на 5-7 приёмов и употребляйте углеводы отдельно от жиров. Не забывайте, что при углеводной диете необходимы высокие физические нагрузки и подвижность, иначе вы рискуете набрать вес.

Жиры

Во время физических нагрузок вам необходимо больше углеводов и меньше жиров - примерно, 50 грамм в день. Этого будет достаточно, чтобы обеспечить клеточный обмен и поддерживать нервную систему. Используйте ненасыщенные жиры: орехи, льняное масло, печень трески и рыбий жир.

Белок

Используйте легкоусвояемое мясо или белок, который содержится в птице, нежирной рыбе или твороге. Такой белок быстро переваривается и не вызывает чувство тяжести в животе. При необходимости, можно использовать протеин. Белок поможет вам быстро восстановить повреждения в организме.

Фреши и смузи

Свежие коктейли из зелени или фруктов очень питательны, богаты витаминами, белками, клетчаткой и аминокислотами, при этом они хорошо утоляют голод, заряжают энергией, не вызывают тяжести в желудке, очищают организм от токсинов и вредных веществ, а также нормализуют вес.

Энергетические батончики

Когда нужно срочно пополнить запасы энергии, но нет времени для полноценного перекуса - используйте энергетический батончик. В его состав обычно входят такие ингредиенты, как овсяные хлопья, сухофрукты, орехи и семечки - ничего лишнего. В некоторых из них может преобладать белок, в других - углеводы. Используйте те батончики, которые нужны вам прямо сейчас и смело перекусывайте. 100 грамм такого продукта содержат 2-3-кратный запас энергии, при этом, он занимает мало места и в вашем желудке ничего не будет болтаться во время езды.

Полноценное питание

Коктейли и батончики помогут вам сбросить вес, почистить организм и получить необходимую дозу энергии и витаминов в кратчайшие сроки, но они никогда не заменят полноценное питание. Не забывайте хорошо питаться как минимум 1 раз в день. Обязательно ешьте мясо и рыбу - это основа рациона для спортсмена, испытывающего большие нагрузки. Многие мотогонщики, во время длительных многодневных заездов, предпочитают брать на обед спагетти с куриным филе. В жару не забывайте про воду, фрукты и орехи. Зимой вместо воды можно использовать тёплый травяной чай, сухофрукты и орехи.

От чего стоит отказаться

Раз и навсегда забудьте про различный пищевой мусор, вроде фаст-фуда, газировок, алкоголя, консерв, майонеза, полуфабрикатов, шаурмы, кетчупа, соусов и прочей дряни. Ваш организм будет вам очень благодарен.

Примерный рацион для активных тренировок:

1. Утро: овсянка, мёд, сухофрукты, варёные яйца, сок.
2. Второй завтрак: нежирный творог, макароны/гречка/рис/картофель,
цельнозерновой хлеб, яблоко.
3. Обед: отварное мясо птицы/индейки/телятины, макароны/гречка/рис/картофель, нерафинированное масло, огурец/помидор, цельнозерновой хлеб.
4. Полдник: макароны/гречка/рис/картофель, варёные яйца или нежирный творог.
5. Ужин: нежирная рыба или морепродукты, петрушка/укроп/сельдерей/брокколи, помидор/огурец.
6. На ночь: нежирный кефир, нежирный творог.